z hantlami

[...] 3) 22.5 kg x10 )2.5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 (+5kg) 2) 100kg x8 (+10kg) 3) 95kg x10 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek (+10sek) 2) 40kg x40sek (+10sek) 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 2900kcal 20 min cardio [...]

[...] 2) 25kg 1x12 (+2powt) 3) 25 kg x10 (+2.5k) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 110kg x8 2) 110kg x7 3) 122.5kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 +cardio [...]

[...] 1x12 2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 125kg x4 2) 130kg x4 2) 140kg x2 3) 150kg x1 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Rozciąganie Cardio 20min [...]

[...] 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 27.5kg 1x8 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 120kg x5 2) 120kg x5 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Rozciąganie [...]

[...] x12 -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps hantle 3x8-12 20kg x12 20kg x10 20kg x10 Herkulesy 2x8-12 20kg x12 20kg x13 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 25kg x12 25kg x12 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 Skosy Side Bend 4x12-15 23 kg x12, 10, 10 , 8 - Trap 3 raise 3 serie 12 tysięcy kroków + Kcal [...]

[...] 2x8-12 40kg x11 (+2p) 40kg x11 (+2p) Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x12 54kg x12 (+2p) 54kg x12 (+4kg) Herkulesy 2x8-12 18kg x12 (+2P) 18kg x12 Dwójki -Rumun z hantlami 4x8-12 25kg x12 (+4p) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x12 (+2.5kg) Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro [...]

Dół siła -Low bar 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 110kg x8 -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x4 3) 85kg x5 -Wyprosty nóg 1) 80kg x13 2) 70kg x17 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 85kg x12 2) 85kg x12 3) 85kg x12 -Glute Bridge 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 3) 70kg x10 -Łydki [...]

Dół siła -Low bar 1) 125kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x6 -Bułgarski ze sztangą 2x(5-8) 1) 85x6 2) 80 x7 -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 75kg x15 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 87kg x12 2) 90kg x12 3) 90kg x12 -Glute Bridge 1) 80kg x10 2) 80kg x12 3) 80kg x10 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 [...]

[...] np w stosunku do barków Aaa profil nie jest update'owany :). Ankieta jest aktualna. Martwy 130 klata 90 siad 105 podc x6 wzr 185 waga 86 bf 20%. Na barki teraz robię serie hantlami po 18kg x8, rekordu nie robiłem. Szerokie tzn motyl, czyli ok 2x większa szerokość niż szerokość w barkach, na wygiętym drążku. Wcześniej było klasyczne podciąganie [...]

MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]

[...] jak szukałem przepisu i czytałem niektóre opinie(że to najochydniejsza z ryb )to trochę się przeraziłem ****TRENING**** Łapy: Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 45kg+14kg Seria 3 47,5kg+14kg Seria 4 50kg+14kg Seria 5 47,5+14kg musiałem zmniejszyc, bo 50 za ciężko jeszcze Superseria B [...]

[...] sily i wytrzymalosci, ale trenuja ciezko latami. Na start jak chcesz zaczac mozesz sobie sprawdzic sie robiac obwody zlozone z pompek, podciagania, przysiadow, thrusters z hantlami (te 8 kg jak najbardziej stykna), dorzuc skakanke i jakis klocek na ktory mozesz wskakiwac, burpees - i masz wszystko co trzeba - to z pewnoscia Ci nie zaszkodzi. [...]

[...] Dzisiejsza dietka Trening: Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 właśnie tu się kłopot zrobił bo mi stojak zakosili.... więc zrobiłam przysiad z hantlami w dłoniach patrzac na swoje odbicie, żeby było z plecami jak trzeba 8x 5 kg, 8x 8kg, 7x9kg, 5x10kg 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x5kg,8x8kg,5x9kg - [...]

[...] wyżej: rekompozycja lub delikatny + i budowanie. Zdecydowanie zwiększyłabym ciężary w niektórych ćwiczeniach jak HT i przysiady. Nie masz nic na barki, klatkę, na plecy mało, jakieś wyciskanie i wiosłowanie by sie przydało, MC lub RDL na dwugłowe, nawet z hantlami. 3 M-ce to krótko, żeby zobaczyć efekty, ale sensowny trening działa cuda.

[...] drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) 10-10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15 ŚRODA KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi skos/poziom 12-10-8-6 2. [...]

[...] mam jakieś mięśnie- ale nadzieja jest. Na razie 2 obwody tego treningu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 każda noga 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nie potrafię unieść ciężaru swojego ciała!!! nie [...]

nie zeszłam jeszcze :) o dziwo :) w środę jeszcze bolało ;/ więc treningi w tym tygodniu jakos nie wyszły w ogóle :'-( wczoraj chciałam popiłkować z hantlami ale wczoraj znowu uczelnia po pracy i tak kolejny dzień uciekł.. jedyna dobra wiadomość z wczoraj to brak bólu.. więc dziś już trening.. tylko skoro opuściłam dwa dni treningu to czy kolejny [...]

[...] poprzeczne 12 powtórzeń 3 serie (unoszenie nóg w leżeniu bokiem) Dolny odcinek pleców 15 powtórzeń 3 serie (unoszenie grzbietu leżąc na brzuchu) Trening obwodowy Przysiady z hantlami 12 powtórzeń 3 serie Pompki 15 powtórzeń 3 serie Ściąganie ciężaru (wersja dla hantli) 12 powt/3 ser Wyciskanie w pozycji siedzącej 12 powtórzeń/3 ser Triceps, [...]

[...] 12 powt/3 serie Dolny odcinek pleców 12 powt/3 serie TRENING OBWODOWY: Brzuszki 15 powt/3 serie Boczny mostek 2 powt/30 sek Prostowanie tułowia 15 powt/3 serie Przysiady z hantlami 12 powt/3 serie Pompki 15 powt/3 serie Ściąganie linki wyciągu pionowego 12 powt/3 serie Wyciskanie hantli siedząc 12 powt/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

seria 1: Wznosy nog z lezenia 15 seria 2: Wspiecia na palcach obunoz 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze [...]